Карен Маркарян (k_markarian) wrote,
Карен Маркарян
k_markarian

Categories:
  • Mood:

Попы, хвосты... Но главное - живот!

В отличие от пары топ-блогерш, пекущихся о накачанности своих и чужих пятых точек, у мужчин (в большинстве случаев) с этой филейной частью тела дела обстоят нормально. Но вот с годами растут бока и самое печальное - животик. Пивной - не пивной, но по-любому чужой. В смысле - свой, конечно, наетый-напитый, но груз и ноша...

А избавиться от всяких мягких грудок и жировых, а не мускульных складок на животе можно лишь тренировками, в частности, в зале. Речь о зимнем периоде. Летом можно на велике, в море, в реке... Но в любое время года стараться поменьше жрать, конечно. Это я и себя имею в виду. Сидячая работа очень способствует...

karen3


Не претендуя на роль тренера, расскажу лишь о некоторых универсальных способах сбросить жирок, которые использую сам.
Так как занимался в юности боксом, разминку провожу, соответственно, боксерскую. Впрочем, и в других видах спорта разминают руки-плечи, шею, поясницу, ноги, прежде, чем обратиться к каким-то упражнениям с нагрузкой...

Хороший разогрев - обязателен, чтобы потом не потянуть руки в суставах. Скакалка приветствуется. Затем можно покачать пресс на доске с наклоном в 45 градусов или больше.

karen4

Далее я чуть-чуть нагружаю бицепсы с небольшим утяжелением. Речь не идет о накачке-перекачке. Все упражнения делаю с малыми весами, но по 3-4 подхода за тренировку...

karen1

После этого на специальном тренажере, ухватившись за поручни, поднимаю по 20 раз ноги вверх, качая нижнюю часть пресса. 20 - среднее число на всех тренажерах. Далее можно взять небольшие гантели, чтобы вам было комфортно, и нагрузить лопатки. Конечно, все делается с небольшими перерывами в пару минут или больше, если подустанете...

Затем - штанга лежа. Первый подход - с пустым грифом, для разминки. Он сам по себе весит 19,5 кг. Узкий хват - качаете трицепсы, широкий - грудь...

karen2

Я использую "детские веса", прибавляя по чуть-чуть. Моя цель - держать тело в тонусе. А сбросить жирок помогают так называемые кардио-упражнения. Для кого-то подойдет бег, кому-то - велотренажер, по мне - груша. Работает все тело...



Можете потом сделать приседания с утяжелением или без, повисеть на турнике. И если есть возможность парочку раз в неделю поплавать в бассейне, это будет отличным дополнением к занятиям в зале...

Будьте здоровы, друзья! Ведь в здоровом теле, что? Правильно!...


Tags: видео, здоровье, спорт, фото со мной
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo k_markarian december 20, 2012 15:36 149
Buy for 30 tokens
Привет! Правила в моем промо просты: можно предлагать любые записи, но только без разжигания национальной розни, порнографии, сцен насилия, других негативных картинок и политически ангажированных материалов. Кому нужно, воспользуется, а кому - нет, и не заметит.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 64 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

Recent Posts from This Journal