Попы, хвосты... Но главное - живот!
В отличие от пары топ-блогерш, пекущихся о накачанности своих и чужих пятых точек, у мужчин (в большинстве случаев) с этой филейной частью тела дела обстоят нормально. Но вот с годами растут бока и самое печальное - животик. Пивной - не пивной, но по-любому чужой. В смысле - свой, конечно, наетый-напитый, но груз и ноша...
А избавиться от всяких мягких грудок и жировых, а не мускульных складок на животе можно лишь тренировками, в частности, в зале. Речь о зимнем периоде. Летом можно на велике, в море, в реке... Но в любое время года стараться поменьше жрать, конечно. Это я и себя имею в виду. Сидячая работа очень способствует...
Не претендуя на роль тренера, расскажу лишь о некоторых универсальных способах сбросить жирок, которые использую сам.
Так как занимался в юности боксом, разминку провожу, соответственно, боксерскую. Впрочем, и в других видах спорта разминают руки-плечи, шею, поясницу, ноги, прежде, чем обратиться к каким-то упражнениям с нагрузкой...
Хороший разогрев - обязателен, чтобы потом не потянуть руки в суставах. Скакалка приветствуется. Затем можно покачать пресс на доске с наклоном в 45 градусов или больше.
Далее я чуть-чуть нагружаю бицепсы с небольшим утяжелением. Речь не идет о накачке-перекачке. Все упражнения делаю с малыми весами, но по 3-4 подхода за тренировку...
После этого на специальном тренажере, ухватившись за поручни, поднимаю по 20 раз ноги вверх, качая нижнюю часть пресса. 20 - среднее число на всех тренажерах. Далее можно взять небольшие гантели, чтобы вам было комфортно, и нагрузить лопатки. Конечно, все делается с небольшими перерывами в пару минут или больше, если подустанете...
Затем - штанга лежа. Первый подход - с пустым грифом, для разминки. Он сам по себе весит 19,5 кг. Узкий хват - качаете трицепсы, широкий - грудь...
Я использую "детские веса", прибавляя по чуть-чуть. Моя цель - держать тело в тонусе. А сбросить жирок помогают так называемые кардио-упражнения. Для кого-то подойдет бег, кому-то - велотренажер, по мне - груша. Работает все тело...
Можете потом сделать приседания с утяжелением или без, повисеть на турнике. И если есть возможность парочку раз в неделю поплавать в бассейне, это будет отличным дополнением к занятиям в зале...
Будьте здоровы, друзья! Ведь в здоровом теле, что? Правильно!...
А избавиться от всяких мягких грудок и жировых, а не мускульных складок на животе можно лишь тренировками, в частности, в зале. Речь о зимнем периоде. Летом можно на велике, в море, в реке... Но в любое время года стараться поменьше жрать, конечно. Это я и себя имею в виду. Сидячая работа очень способствует...
Не претендуя на роль тренера, расскажу лишь о некоторых универсальных способах сбросить жирок, которые использую сам.
Так как занимался в юности боксом, разминку провожу, соответственно, боксерскую. Впрочем, и в других видах спорта разминают руки-плечи, шею, поясницу, ноги, прежде, чем обратиться к каким-то упражнениям с нагрузкой...
Хороший разогрев - обязателен, чтобы потом не потянуть руки в суставах. Скакалка приветствуется. Затем можно покачать пресс на доске с наклоном в 45 градусов или больше.
Далее я чуть-чуть нагружаю бицепсы с небольшим утяжелением. Речь не идет о накачке-перекачке. Все упражнения делаю с малыми весами, но по 3-4 подхода за тренировку...
После этого на специальном тренажере, ухватившись за поручни, поднимаю по 20 раз ноги вверх, качая нижнюю часть пресса. 20 - среднее число на всех тренажерах. Далее можно взять небольшие гантели, чтобы вам было комфортно, и нагрузить лопатки. Конечно, все делается с небольшими перерывами в пару минут или больше, если подустанете...
Затем - штанга лежа. Первый подход - с пустым грифом, для разминки. Он сам по себе весит 19,5 кг. Узкий хват - качаете трицепсы, широкий - грудь...
Я использую "детские веса", прибавляя по чуть-чуть. Моя цель - держать тело в тонусе. А сбросить жирок помогают так называемые кардио-упражнения. Для кого-то подойдет бег, кому-то - велотренажер, по мне - груша. Работает все тело...
Можете потом сделать приседания с утяжелением или без, повисеть на турнике. И если есть возможность парочку раз в неделю поплавать в бассейне, это будет отличным дополнением к занятиям в зале...
Будьте здоровы, друзья! Ведь в здоровом теле, что? Правильно!...